うまくいかない時・辛い時こそお墓参りを｜心が切り替わる理由と心理

「うわ〜、辛いな、苦しいな」と思うことはありませんか。ため息が続く。気分が落ち込んで元気が出ない。普段明るい人でも、壁にぶつかったり、悲しいことがあったりすると、そんな気持ちになることがあります。

私は、辛い時ほどお墓参りに行きます。仕事でトラブルが重なった時に、お墓に行くと心が安らぐからです。お墓参りは、気持ちを切り替える【心のスイッチ】として、とても優秀です。

1級お墓ディレクターで、石材業界に約25年携わってきた元石屋の私が、お墓参りの魅力を、実体験と心理学の両面からお話しします。

私の【心のスイッチ】：トラブルが重なった時のお墓参り

仕事でトラブルが重なった時に、お墓へ行くと、心が安らぎます。私は、お墓を、【心のスイッチ】を切り替える場所として使っています。

お墓の前では、まず掃除をします。墓石を洗って汚れを落としていくと、心まで浄化されるような感覚になります。そして、おじいちゃんやおばあちゃん、ご先祖様がいらっしゃるお墓で、手を合わせます。私にとって、手を合わせることは、ご先祖様と心をチューニングするような感覚です。心を合わせると、心がスーッとして、楽になっていきます。

お墓参りに行って、ふーっとため息をつき、肩の力を抜く。すると、不思議と心が整理されて、また新しい活力がわいてきます。そんなとき、心の中で、カチッとスイッチが入ったような気がします。

お墓には、誰もいない？

こんな話をすると、「お墓には誰もいないよ」という方もいらっしゃると思います。いる、いないは、その人の主観の問題です。見えないものの話なので、一理あります。

ただ、「ご先祖様がいる」という感覚は、私ひとりの感覚ではありません。昔から日本人に受け継がれてきた、先祖への思い、先祖観です。

たとえば、お盆です。迎え火を焚いて、ご先祖様をお迎えし、家でお供えを囲んで過ごし、送り火で、お送りします。日本では、仏教が伝わる前から、先祖の霊を祀る信仰があります。日本各地の祭りも、もともとは、この祖霊を祀ることがルーツになっているものが少なくありません。のちに、この信仰が仏教のお盆と結びついて、今の形になりました。民俗学者の柳田國男も、『先祖の話』で、日本人の先祖観や祖霊について詳しく論じています。

そもそも、お墓や仏壇で手を合わせるとき、私たちは、誰に向かって、手を合わせているのでしょうか。そこに、ご先祖様や亡き人が、いると感じるから、手を合わせるのだと、私は思います。「いる」という感覚があるから、手を合わせる。日本の先祖供養の文化の中で、長く受け継がれてきた感覚のひとつではないでしょうか。

もちろん、「いる」の感じ方は、人それぞれです。ご先祖様が、実際に存在した方々だということは、確かです。そして、亡き人は、記憶や思い出、受け取った言葉の中で、今も、心に生き続けている、と感じる方も、多いと思います。

それをストレートに表現できる場所が、お墓です。石だから、どんな思いをぶつけても、ドン、と受け止めてくれます。石には、昔から、魂が宿る場所、という見方がありました。神様が降りる岩として祀られてきた磐座（いわくら）のように、石は、自然信仰の対象でもありました。お墓を建てたときに行う開眼供養（魂入れ）も、石に魂を迎える儀式です。お墓の石は、亡き人を思う気持ちを受け止める、魂の拠り所です。

ただ、家族との関係が複雑だったり、辛かったりする方もいらっしゃると思います。ご先祖様に手を合わせなければいけない、ということではありません。お墓参りが自分に合うと感じたときに、今、生きていることに、そっと感謝する時間になれば、うれしいです。

お墓は、ほっと力が抜ける、パワーダウン系のパワースポット

パワーダウンと聞くと、「エネルギーを吸い取られるのでは」と不安に思う方がいるかもしれません。でも、ここでいうパワーダウンは、そういう意味ではありません。肩の力が抜けて、ほっとする、という意味です。

私は、お墓を、パワーダウン系のパワースポットだと思っています。伊勢神宮のように、バシバシとパワーを感じて、身が引き締まる場所が、パワーアップ系。お墓は、ほっとして、肩の力を抜ける場所です。私にとっては、ご先祖様のお墓だからこそ、力を抜ける場所です。

私は、ご先祖様は、お墓に来た子孫を、「よく来たな」と迎えてくれているのではないか、と勝手に思っています。お墓の前では、人は無防備になれます。思わずため息が出てしまう時は、ご先祖様に頼ってみてください。

なぜ心が軽くなる？心理学から見ると

心には、凹んでも、元に戻ろうとする力があります。心理学では、これを、レジリエンス（心の回復力）といいます。凹んだゴムまりが、元に戻っていくようなイメージです。

お墓参りそのものの効果を調べた研究は、多くありません。一方で、亡き人とのつながり、感謝、祈りなどについては、それぞれ心理的な研究があります。

亡き人を思うこと。遺族を対象にした京都大学の調査（2020年）では、葬送儀礼に満足し、亡き人とのつながりを自分なりに保てている人は、心身の不調が比較的少ない傾向がありました（京都大学の研究ニュース）。

感謝すること。感謝できることを書き出す実験では、幸福感などが高まる傾向がみられています（感謝の介入のメタ分析）。効果は小さく、病気を治すものではありませんが、感謝を意識することが、気持ちを整えるきっかけになる人もいます。アメリカの高齢の女性看護師を対象にした調査では、感謝の気持ちが高い人ほど、長生きの傾向がある、という関連もありました（研究の論文）。

祈ること。祈りや瞑想など、宗教的・スピリチュアルな取り組みと、不安の軽減との関連を調べた研究もあります（研究の概要）。

お墓の前で、手を合わせて、静かに感謝する時間は、この祈りと感謝が重なる時間です。お墓参りの効果を証明した研究ではありませんが、心を支える時間になる、と私は感じています。

頑張りすぎている人ほど、お墓参りを

日々、仕事や家庭で頑張っている人ほど、お墓参りを上手に使ってもらいたいと思います。私もそうです。頑張ることばかりで、ほうっておいても肩に力が入ります。

だからこそ、お墓の前で、ふーっとため息をついて、力を抜く。それだけでいいんです。お墓はあるけれど、お墓参りに行っていなかった、という人も、よければ行ってみてください。心のスイッチが、少し切り替わることもあります。

辛い時のお墓参りについてよくある質問

お墓参りは、気分が落ち込んでいても、行っていいですか？

行っていいです。無理に元気を出す必要はありません。ため息をついたままでかまいません。体調が悪い日は、無理をしないでください。

お墓の前で、何をすればいいですか？

掃除ができればしてもいいですし、手を合わせるだけでも十分です。心の中で近況を話してもいいですし、何も話さなくてもかまいません。

お墓が遠くて、行けないときは、どうすればいいですか？

無理に行く必要はありません。自宅でご先祖様を思って手を合わせるだけでも、気持ちが切り替わることがあります。行ける日に行ってください。

辛い気持ちが続くときは、どうすればいいですか？

お墓参りは、気持ちを切り替えるきっかけです。眠れない、気力が出ない、といった状態が続くときは、ひとりで抱え込まず、医療機関や相談窓口に相談してください。

ひとりで抱え込まないために：相談窓口

辛い気持ちが続くときは、誰かに相談することも大切です。

• よりそいホットライン：0120-279-338（24時間、無料。福島県は0120-279-226）
• #いのちSOS：0120-061-338（24時間365日、無料）
• いのちの電話：0120-783-556（毎日16時〜21時と、毎月10日の8時〜翌日8時、無料）
• hasunoha（ハスノハ）：お坊さんに、人生の悩みを相談できるサイトです。公開での質問は無料です。

電話の窓口は、厚生労働省の「まもろうよ こころ」にもまとめられています。自分や誰かの命が危ないときや、すでに自分を傷つけてしまったときは、119番に連絡してください。身の安全の確保や、事件性がある場合は、110番です。

あわせて読みたい：亡くなった人・ひいおばあちゃんが夢に出てくる意味は？夢占いと場面別の受け止め方

元石屋のひとこと：お墓は、頑張らなくていい場所

この記事は、1級お墓ディレクターとして石材業界に約25年携わってきた経験と、私自身の実感をもとにしています。お盆などの先祖の祀り方や、磐座（いわくら）など石への信仰は、民俗学・神道の一般的な解説（柳田國男『先祖の話』、折口信夫の石と霊魂の論など）をもとにしています。お墓参りが、心の病気を治すことを、保証するものではありません。研究は、お墓参りそのものではなく、感謝や祈りなどを対象にしたものです。体調や心の不調が続くときは、医療機関や相談窓口に相談してください。